Советы психолога

    Работа социально-педагогической и психологической службы (далее – СППС) в учреждениях общего среднего образования организуется в соответствии со ст. 96 Кодекса Республики Беларусь об образовании и постановлением Министерства образования Республики Беларусь от 26 июля 2011 г. № 116 «Об утверждении Положения о социально-педагогической и психологической службе учреждения образования».

     Целью деятельности СППС учреждения образования является социальная адаптация обучающихся и оптимизация образовательного процесса.

      Основные задачи СППС учреждения образования:

 - обеспечение социально-педагогической поддержки обучающихся;

 - оказание психологической помощи обучающимся.

      Принципы деятельности СППС учреждения образования:

 - законность;

 - уважение и соблюдение прав, законных интересов и свобод участников образовательного процесса;

 - добровольность получения социально-педагогической и психологической помощи;

 - доступность получения социально-педагогической и психологической помощи;

 - конфиденциальность;

 - научная обоснованность;

 - профессионализм.

      СППС учреждения образования в пределах своей компетенции выполняет следующие функции:

- содействие в обеспечении защиты прав и законных интересов обучающихся;

- изучение условий жизни и воспитания обучающихся в семье, взаимодействие СППС с работниками учреждений образования, иных органов и организаций по выявлению и учету обучающихся, нуждающихся в социально-педагогической и психологической помощи;

-  своевременное информирование администрации учреждения образования, заинтересованных органов о нарушении прав и законных интересов обучающихся и лицах, его допустивших;

- участие СППС в осуществлении профилактической работы по предупреждению социального сиротства, семейного неблагополучия, торговли людьми и насилия в отношении обучающихся;

- участие СППС в формировании у обучающихся навыков здорового образа жизни, безопасного и ответственного поведения;

-   изучение индивидуально-психологических особенностей обучающихся, иных участников образовательного процесса, особенностей развития коллективов обучающихся и педагогических работников;

- участие СППС в организации личностно-ориентированной социально-педагогической, психологической и правовой помощи обучающимся, имеющим проблемы в общении, обучении, развитии, социализации;

- оказание психологической помощи, социально-педагогической поддержки обучающимся, оказавшимся в трудных и кризисных ситуациях, по формированию позитивного отношения к себе, окружающему миру, повышению уровня социально-психологической адаптации;

- участие ССПС в разработке и реализации индивидуальных планов защиты прав и законных интересов детей, находящихся в социально опасном положении;

- участие СППС в разработке и реализации планов защиты прав и законных интересов детей, признанных нуждающимися в государственной защите;

- участие СППС в подготовке обучающихся к самостоятельной,  семейной жизни, их профессиональной ориентации, а также выполнению социальных ролей гражданина, семьянина;

- повышение психологической и правовой культуры участников образовательного процесса;

- оказание социально-педагогической и психологической помощи обучающимся в условиях интегрированного обучения и воспитания;

- участие СППС  в анализе образовательной деятельности, осуществляемой учреждением образования;

- участие СППС в организации социально значимой деятельности обучающихся, содействие в развитии детских и молодежных инициатив, их творческого потенциала и самодеятельности;

- изучение и обобщение опыта работы по оказанию социально-педагогической и психологической помощи;

- разработку специалистами СППС информационно-аналитических материалов по вопросам развития, воспитания, обучения и социализации обучающихся, защиты их прав и законных интересов. 

 

Как эффективнее запомнить учебный материал

Смотреть здесь

свернуть

Как защитить персональные данные в сети Интернет

Смотреть здесь

свернуть

Как общаться в сети

Смотреть здесь

свернуть

Пять шагов уверенности к себе

Смотреть здесь

свернуть

Как помочь учащимся преодолеть экзаменационный стресс

Стресс постоянно сопровождает человека, оказывая влияние на все системы организма, избежать его невозможно, однако можно научиться минимизировать. В переводе с английского стресс означает нагрузка, напряжение [1]. Умеренный стресс активизирует деятельность, мобилизует внутренние резервы, помогая эффективнее бороться с проблемой. Он дает возможность преодолеть неприятную ситуацию, обеспечивает быструю адаптацию человека к новым условиям.

Длительное воздействие стрессовых факторов вызывает ухудшение самочувствия, негативные эмоции, снижает работоспособность. Слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная работа приводит к ослаблению адаптационных возможностей и истощению организма, провоцируя развитие многих заболеваний. Для снижения влияния стресс-факторов на организм необходимо быть подготовленным к преодолению трудностей.

У каждого человека есть свой, пороговый уровень стресса, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности, темперамента: например, меланхоликам, относящимся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а флегматикам, наоборот, требуются внешние стимулы, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы [2].

К основным стресс-факторам в школьной жизни относятся интенсификация учебного процесса, учебная нагрузка, сдача выпускных экзаменов. Экзамены вызывают различные эмоциональные переживания, чаще всего чувства волнения и страха. В большей степени подвержены стрессу тревожные учащиеся, у которых напряжение может достигнуть максимальных значений. Это так называемый экзаменационный стресс, или стресс получения отметки. Он оказывает влияние не только на представление о себе, но и на самочувствие, состояние здоровья.

На физиологическом уровне экзаменационный стресс проявляется в недосыпании, утомлении, излишнем волнении, неспособности расслабиться, снижении аппетита и др. На психологическом уровне – в неуверенности, в страхе получения более низкой отметки, разочаровании в себе, снижении самооценки.

Подготовка к экзамену сопровождается интенсивной умственной деятельностью, связанной с переработкой большого объема информации. Многочисленные тесты, контрольные работы, сочинения, изложения по уровню воздействия на нервную систему старшеклассников никогда не сравняться с экзаменами. Учащиеся, которые раньше не участвовали в олимпиадах, районных конкурсах и не сталкивались с такой психоэмоциональной нагрузкой, испытывают больше трудностей в сдаче экзаменов.

Как же лучше в условиях дефицита времени организовать себя и успешно сдать экзамены? Главная задача педагогов, родителей и учащихся – это сотрудничество в ходе подготовки к выпускным экзаменам, рациональная организация времени для учебы и отдыха, обеспечение психологической готовности к сдаче экзаменов. Только посредством взаимодействия школы и семьи достигается наилучший результат. Важно положительно настроить учащихся на сдачу экзаменов, вселить уверенность в собственных силах и возможностях; не преувеличивая значимость этого события, убедить в том, что при соответствующей подготовке они сдадут экзамены без лишнего волнения и даже могут улучшить свои результаты.

Предсказуемая ситуация снижает уровень стресса, поэтому в первую очередь педагог должен познакомить учащихся с требованиями, которые предъявляются к сдаче экзаменов. Задания, которые могут вызвать особые трудности, лучше прорешать за несколько месяцев до экзамена.

Чтобы уменьшить тревожность и беспокойство, мобилизовать свои силы и возможности на экзамене, учащимся следует придерживаться следующих советов.

Прежде всего надо рационально организовать свое время [4]. Поскольку необходимый для сдачи экзамена учебный материал изучался на протяжении всего обучения в школе, его просто нужно повторить, то есть использовать багаж знаний, накопленный ранее. Важно соблюдать эмоциональное равновесие. Самый простой способ избежать паники при виде все увеличивающегося количества материала для повторения – это сделать глубокий вдох, сказать: «Я могу то, что я могу» и спокойно «идти дальше». Распланировав правильно время, учащиеся увидят, что его достаточно, чтобы повторить весь нужный материал [9]. Для эффективного усвоения экзаменационного материала лучше использовать самое продуктивное время – с 9 до 13 и с 16 до 20. Необходимо также рационально распределить конкретный объем заданий на каждый день, а последний день оставить на повторение и отдых. Сложные вопросы и давно забытый учебный материал лучше изучить в первые дни. Если материал непонятный, не следует паниковать, ибо расстройством проблему не решить, а лучше обратиться за помощью, не боясь выглядеть «не знающим». Можно временно отложить сложный материал, а начать с более легкого. Затем, отметив свой прогресс, на позитивной ноте продолжить работу, поделив сложный материал на несколько несложных составляющих [6].

При подготовке к устным экзаменам для наилучшего запоминания следует соблюдать некоторые правила, а именно:

  • обязательно повторить материал после его прочтения, выделяя главные мысли, делая краткие записи. Составить краткий план ответа на каждый вопрос. Помнить, что большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания. Особенности памяти таковы, что материал забывается примерно через 40–60 минут при условии однократного его прочтения, отсутствии повторения. Повторять материал можно в любом месте: во время прогулок, в транспорте и т. д.;
  • начинать следующий день подготовки к экзаменам с повторенияпредыдущего материала, выделяя самое главное, уделив этому небольшой промежуток времени (около 20 минут). Повторение значительно улучшит процесс запоминания и значительно повысит уверенность в себе;
  • использовать особенности своей памяти. Для аудиалов лучше пересказывать текст, для визуалов – использовать карты, схемы, таблицы, рисунки, просмотреть текст глазами;
  • использовать мнемонические приемы, которые значительно облегчают процесс запоминания. Для этого необходимо как бы завязывать «узелки на память». (Например, чтобы запомнить дату 1357, нужно внимательно рассмотреть цифры. Мы видим четыре нечетных числа, каждое последующее из которых увеличивается на 2);
  • помнить, что лучше всего запоминается то, что написано в начале и в конце текста, поэтому особое внимание при запоминании и повторении следует уделить середине текста.

Одним из условий успешной сдачи экзамена является сохранение умственной работоспособности в течение всего экзаменационного периода, поэтому для ее поддержания на оптимальном уровне в процессе время интенсивной интеллектуальной работы целесообразно вовремя предоставлять организму отдых. Работая до изнеможения, учащийся не сможет обмануть защитный барьер психики, и если не остановиться, то организм сделает это принудительно [9].

При появлении усталости, как сигнала утомления, необходимо сделать перерыв, отвлечься на другую деятельность. Например, послушать музыку, сходить в магазин, убрать в комнате и пр. Во время перерыва можно выполнить несколько простых физических упражнений, сделать гимнастику для глаз, самомассаж головы, улучшающий кровообращение, и т. д.

Необходимо помнить, что после приема пищи работоспособность резко падает. Поэтому не стоит в это время заставлять себя учиться, а лучше заняться чем-то приятным: совершить небольшую прогулку, покататься на велосипеде и т. п. Не стоит принимать пищу в процессе изучения экзаменационного материала, так как это приводит к нагрузке пищеварительной системы, вызывает сонливость и ухудшает процесс усвоения материала [7].

Если есть потребность в дневном сне, нужно отдохнуть. УчЕными доказано, что непродолжительный дневной сон (20–30 минут) значительно повышает умственную работоспособность.

Очень важно предоставить организму полноценный отдых в ночное время (не менее 7–8 часов), чтобы сохранить хорошую работоспособность на протяжении всех экзаменов и не спровоцировать нервный срыв. Известно, что недостаток сна не может компенсироваться никаким другим видом отдыха.

Наличие отдыха, как такового, является основным, но недостаточным условием для сохранения умственной работоспособности. Более важным считается эмоциональное отношение к предстоящей деятельности, психологическая подготовленность.

В первую очередь нужно настроить себя на успех, культивировать положительные мысли, приучать к ним свой мозг. Акцентировать внимание на прошлых удачах, позитивном опыте. Положительное самопрограммирование освобождает психические процессы для активной внутренней работы и усиливает уверенность в себе [5].

Чтобы снять напряжение, лучше проговаривать свои эмоции, не держать их в себе, так как спустя какое-то время они все равно проявятся. Необходимо описать свои чувства в настоящий момент и понять, что на самом деле ничто не угрожает. Во время подготовки к экзаменам избегать общения с негативно настроенными людьми, поскольку они усиливают неуверенность и сомнение в себе [10].

К экзамену следует относиться ответственно, но не переоценивать его значимость. Важно понять, что преувеличение ситуации – это собственные фантазии и иллюзорные страхи. Не позволять негативному мышлению завладеть сознанием и помнить: тревога минимальна во время активной работы, поскольку энергия используется на конструктивное решение задач.

Сравнение себя с более успешными одноклассниками вселяет только неуверенность. Сравнивать себя нужно только с самим собой, обязательно хвалить за выполненную запланированную работу, четко следовать своему плану, получать удовлетворение от сделанной работы.

Советы учащимся

Накануне экзамена

В первую очередь очень важно предоставить организму полноценный сон. Помнить, что недосыпание значительно снижает умственную работоспособность, затормаживает процессы воспроизведения, обработки информации. Особенно чревата негативными последствиями подготовка ночью. Известно, что недостаток сна либо его избыток приводят к заторможенности и замедленности реакций. Гормон мелатонин, который вырабатывается ночью, напрямую влияет на качество сна и снижение стресса, позволяя организму полностью восстановиться [8]. Следовательно, можно сделать вывод о важности полноценного сна и необходимости ночного сна в привычном режиме.

Настроить себя на успех: «У меня все получится, я все вспомню».

Заранее продумать свой гардероб, чтобы не пришлось расходовать время и энергию на выбор одежды. Лучше надеть «счастливую одежду» или взять на экзамен «счастливую ручку», то есть предметы, с которыми учащиеся уже переживали ситуацию успеха. В момент волнения эти символы будут давать дополнительный ресурс [7].

Не принимать успокоительные средства. Влияние лекарственных средств может оказать обратный эффект на организм, сильно затормозить состояние нервной системы, поэтому не стоит рисковать. Реакция на один и тот же препарат у каждого человека абсолютно разная.

В день экзамена

Перед экзаменом следует выпить несколько глотков чистой воды, так как во время стресса при недостатке воды происходит снижение скорости нервных процессов. Нежелательно пить сладкую газированную воду, чай, кофе, потому что они ускоряют обезвоживание организма.

Не приходить задолго до начала экзамена, так как можно перенервничать. Лучше всего приходить за полчаса, это позволит адаптироваться к ситуации.

На экзамене очень важно выглядеть уверенным в себе, даже, если это не так. Уверенный вид учащегося производит хорошее впечатление на экзаменатора.

В случае возникновения трудной ситуации на устном экзамене

Если нет ответа на вопрос, необходимо записывать всю информацию, какую только можно вспомнить из любых источников: телепередачи, разговора с родителями или друзьями и др., главное – не паниковать. В процессе письма обязательно придут мысли и постепенно вспомнится изученный материал. В конце подготовки желательно составить план ответа, изложить четко и логично текст.

При возникновении «ступора» и невозможности вспомнить хорошо выученный учебный материал можно воспользоваться некоторыми приемами, которые помогут быстро снизить запредельный порог стрессового напряжения.

Первой помощью при остром стрессе на экзамене являются:

  • умение сказать себе «Стоп!», собрать всю волю «в кулак» и не провоцировать дальнейшее развитие напряжения, подчинить своей воле негативные эмоции, как бы «выйти от ситуации», оставить ее;
  • медленное дыхание через нос и еще более медленный выдох с последующей задержкой дыхания. На физиологическом уровнеконцентрация внимания на процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер. Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока не наступят признаки снижения высокой тревоги;
  • осуществление минутной релаксации. Расслабить уголки рта, увлажнить губы, расслабить напряженные плечи, мышцы лица, которые отражают ваши мысли, эмоции, внутреннее состояние. Постарайтесь как можно выше поднять брови и расслабьтесь;
  • сжатие кистей рук в кулак, настолько сильно, насколько возможно, затем расслабление. Упражнения, основанные на чередовании напряжения и расслабления, снимают сильное напряжение в течение короткого времени;
  • зевание уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Чем интенсивнее умственная работа, тем больше зевков можно совершить. Активизации интеллектуальной деятельности способствует также массаж мочек ушей.

Эти несложные упражнения помогут в экстремальной ситуации снизить высокое стрессовое напряжение и продолжить прерванную работу [3].

Важным ресурсом успешной сдачи экзаменов учащимся является психологическая поддержка родителей, так как ребенок, кроме получения отметки, постигает самую главную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации. В первую очередь родителям не нужно ставить перед ребенком сверхзадач. Рекомендуется:

  • создать максимально комфортную обстановку, следить за соблюдением режима дня и питания;
  • помочь своему ребенку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам;
  • опираться на сильные стороны ребенка, избегать подчеркивания промахов;
  • проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, понимать его переживания и не выступать в роли судьи;
  • не повышать тревожность ребенка накануне экзаменов, не вселять свои собственные страхи – это может отрицательно сказаться на получении экзаменационного результата;
  • помнить, что самое главное в ситуации экзамена – это победа ребенка над самим собой, приобретение своего собственного опыта, формирование умения преодолевать трудности и идти дальше.

 

 

свернуть

Рекомендации, которые можно использовать для выхода из трудной жизненной ситуации

  1. Умейте отвлечься от забот и неприятностей.

Для этого необходимо помнить:

- как бы ни были велики  обрушившиеся на вас неприятности, учитесь

избавляться от гнета тяжелых мыслей (для чего обычно требуется помощь психолога);

- ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих;

- будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в «мировую катастрофу»;

- что бы ни случилось в жизни, помните – жизнь продолжается!

 

  1. Будьте требовательными прежде всего к себе!

Для этого:

- не требуйте от других то, на что сами не способны;

- не ожидайте от других того, чего не можете дать сами;

- не будьте чрезмерно требовательны, ибо мера во всем – основа мудрости!

- не стремитесь переделать всех на свой манер;

- находите в человеке положительное и опирайтесь на эти качества в отношениях с ним.

  1. Гнев – плохой советчик и негодный метод в отношениях между людьми.

Для того чтобы избежать гнева:

- учитесь не доводить себя до гнева. Впадая в гнев, остановитесь, сделайте паузу;

- осмыслите всю ситуацию, которая привела к гневу, и вы увидите, что ваша вина не меньше других;

- вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда чревата новыми неприятностями;

- лучшая разрядка для гнева – физическая работа: разряжайтесь не словом, а трудом, творческой деятельностью.

 

  1. Имейте мужество уступать, если вы не правы.

Следует помнить:

- упрямство свидетельствует о капризности и незрелости человека;

- умейте внимательно выслушать своего оппонента, уважайте его;

- будьте самокритичны к своей точке зрения: не считайте свой взгляд всегда правильным, абсолютной истиной.

  1. Мы – люди, и всем нам присущи недостатки.

Каждому из нас требуется уяснить:

- нельзя быть совершенством во всем, каждый из нас в чем-то силен и в чем-то слаб;

- не думайте, что вы лучше всех или хуже всех, обретите адекватную самооценку, не унижающую себя и других людей (здесь может помочь психолог).

 

  1. 6Не носите в себе свое горе и не копите неприятности!

Опыт человечества свидетельствует:

- не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем;

- ищите людей, способных вам помочь;

- будьте сами чуткими, милосердными и мудрыми.

 

  1. Формируйте салютогенное мышление

В любой ситуации ищите положительные моменты. Ситуацию нужно:

- осознать

- принять

- иметь четкое убеждение о наличии собственных ресурсов для того, чтобы справиться с ней.

 

 

свернуть

Способы поддержания умственной работоспособности в период подготовки к экзаменам и ЦТ

При подготовке к экзаменам, ЦТ следует учитывать свои биологические ритмы. Ученые утверждают, что информация легче всего запоминается с 7 до 12 и с 14 до 17–18 часов. Но не менее важно определить время своей наивысшей умственной работоспособности, кто вы – сова или жаворонок, – и в этот период максимально себя загрузить [1]. А сделать это можно путем самонаблюдения либо воспользовавшись соответствующими тестами.

При подготовке к экзаменам для поддержания работоспособности в течение дня необходимо менять виды деятельности. При появлении первых признаков утомления следует сделать перерыв, отвлечься на что-то другое, например послушать музыку, сходить в магазин, убрать в комнате и др. Это позволит вам отдохнуть.

Для продуктивной умственной деятельности необходимо предоставить организму достаточное время для отдыха. По данным исследований, недосыпание снижает умственную работоспособность в течение дня на 30 %. Поэтому накануне экзаменов, ЦТ нужно увеличить сон приблизительно на один час по сравнению с обычной его продолжительностью. Уставший организм тратит значительно больше времени на вспоминание материала. Кроме того, достаточный отдых способствует хорошей концентрации внимания.

Также хорошо повышает работоспособность непродолжительный дневной сон (20–30 мин).

Для увеличения продуктивности можно выполнить некоторые физические упражнения. При получении умеренных нагрузок в кровь выбрасываются гормоны, положительно действующие на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы повысить работоспособность, рекомендуется делать самомассаж головы, принимать водные процедуры, так как вода хорошо снимает усталость.

Продуктивной интеллектуальной работе способствуют и положительные эмоции. Необходимо программировать себя на позитив. Хорошую роль в этом могут сыграть правильные установки и положительное восприятие себя. Можно провести аутогенную тренировку, например: «Я – энергичная, сильная и уверенная личность. Я – смелый, уверенный в себе и своих действиях. Я многое могу и твердо знаю: если трудности встретятся мне неожиданно, им все равно не победить меня. Я крепок, как скала, о которую разбиваются трудности. Крепнут мои душевные силы, увеличиваются мои возможности!» [2].

 

Список использованных источников

  1. Дубровина, И. В. Практическая психология образования / И. В. Дубровина. – М. : Просвещение, 2002. – С. 473.
  2. Одинцова, М. А. Я – целый мир / М. А. Одинцова. – М. : Ин-т психотерапии, 2004. – С. 208.

 

Ж.Ф. Ильченко,

методист высшей категории управления мониторинга качества образования Национального института образования

свернуть

Как преодолеть стресс накануне олимпиад, экзаменов, конкурсов

Накануне олимпиады, экзаменов, ЦТ учащиеся всегда испытывают волнение, которое является защитной реакцией организма на стрессовую ситуацию. Тревога активизируется при восприятии стимулов, расцениваемых учеником как опасные для самооценки, самоуважения. Главный фактор, провоцирующий развитие стресса, это отрицательные переживания. Степень выраженности тревожных состояний может быть различной и зависит от многих факторов, в первую очередь, от индивидуальных и личностных особенностей ребенка, социальной ситуации развития, влияния прошлого опыта и др. В одних случаях тревога может активизировать деятельность ученика, в других – дезорганизовывать.

Адекватный уровень тревожности необходим для активизации деятельности человека. Стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживает человека в нужной форме. В то же время очень сильное волнение может оказывать отрицательное влияние на психику, блокировать интеллектуальную деятельность, ухудшать память, вызывать негативные переживания. При этом учащиеся становятся чрезмерно самокритичными, предъявляют к себе очень высокие требования, что еще более усугубляет напряженную ситуацию.

При стрессе, как правило, проявляются следующие признаки: сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита,  неспособность расслабиться и пр. Ученик чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой. Одно из неприятных последствий стресса – нарушение гармоничной работы полушарий мозга. В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое полушарие отвечает за анализ, логику. Правое полушарие – за эмоции, образы. У школьников с доминирующим правым полушарием при стрессе «пропадают» логика, способность решать задачи, выводить формулы. У учащихся с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Не случайно от учеников можно услышать: «ничего не помню, все забыл» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в головном мозге. Возникают вопросы:

– Как справиться со стрессовой ситуацией, мобилизовать себя?

– Что необходимо предпринять, чтобы снизить сильное волнение в течение короткого времени накануне олимпиады, экзамена, конкурса?

Известно, что эмоциональное состояние тесно связано с физиологическим состоянием. Поэтому прежде всего необходимо обратить внимание на физиологические проявления своего стрессового состояния. Как правило, это – учащенное сердцебиение, тремор, легкий озноб, напряжение в определенных мышцах тела (лица, плеч…). Нормализация физиологического состояния приводит к гармонизации нервной системы. В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом снятия напряжения является регуляция дыхания, которая может снизить эмоциональное напряжение в короткое время. Стресс вызывает учащенное сердцебиение, что в свою очередь провоцирует напряжение. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать. При приступах паники попробуйте медленнее дышать. Пытайтесь дышать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. В чрезвычайных ситуациях следует дышать так: медленный вдох через нос, не делая глубоких вдохов, и еще более медленный выдох и задержка дыхания после каждого выдоха. Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока не наступят признаки снижения тревоги.

Обратите внимание на состояние мышц в области плеч и лица. В острой стрессовой ситуации они особенно напряжены. Эффективным способом снятия стресса в течение короткого времени является расслабление напряженных мышц плеч и лица. Можно поднять плечи, сбросить весь «груз» вниз и постараться расслабиться.

Для расслабления мышц лица зажмурьте глаза, как будто бы туда попал шампунь, и расслабьтесь. Постарайтесь как можно выше поднять брови, а потом расслабьтесь.

Для снятия напряжения можно сжать кисти рук в кулаки настолько сильно, насколько это возможно, затем расслабить руки. Упражнения, основанные на чередовании напряжения и расслабления, снимают сильное напряжение в течение короткого времени.

Накануне олимпиады, экзаменов на некоторых учащихся «коллективный» страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше отойти в сторону, походить по коридору, посмотреть в окно, на небо, рассмотреть предметы вокруг.

В день проведения олимпиады, экзамена нежелательно принимать  лекарственные средства. Некоторые успокоительные препараты могут негативно сказаться на психологическом состоянии школьника, затормозить состояние нервной системы. Реакции от применения одного и того же препарата у каждого человека абсолютно разные, поэтому не стоит рисковать.

Известно, что во время стресса возникает сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. В антистрессовых целях следует до начала олимпиады, экзамена выпить несколько глотков воды. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Желательно пить просто чистую воду или зеленый чай, а не сладкую газированную воду, черный чай, кофе, которые ускоряют обезвоживание организма. Эти советы помогут нейтрализовать сильное волнение накануне проведения экзаменационных испытаний.

Каждый человек использует свои способы преодоления стресса, выработанные в процессе жизни. Они могут быть как конструктивными, так и деструктивными. Некоторые рекомендации могут в дальнейшем помочь конструктивному решению стрессовых ситуаций.

  • Не позволяйте негативному мышлению завладеть вашим сознанием, не допускайте сомнения. Сомнение легко превращается в самовнушение неудачи. Очень часто человек ставит себе цели с оговорками, например: «Хочу добиться, но… наверное, ничего не выйдет». Потом добавляет: «Постараюсь, попробую, сделаю, что смогу, приложу максимум усилий». Этими оговорками человек закладывает неуверенность и тем самым бессознательно внушает себе неудачу. Если вы будете внушать себе, что погружаетесь в транс, и одновременно ворчать, что погружены в жизненную трясину, из которой не выбраться, то результат будет отрицательным. Необходимо помнить, что каждое ваше самовнушение – истина.
  • Высказывайтесь положительно. Помешать вам могут отрицательные высказывания. Человек хочет, допустим, от чего-то избавиться, произносит «не», а затем именно то, от чего собирается освободиться. Подсознание запоминает «не», и чаще всего человек не достигает желаемого результата. Положительные мысли нужно культивировать, нужно приучить к ним свой мозг.
  • Известно, что информация, высказанная многократно, накапливается в подсознании. Это ее свойство активно применяется в современных коммуникативных технологиях – продажах, рекламе, политическом пиаре. Практически вся рекламная продукция рассчитана на многоразовое употребление, и это окупается. Действуйте по законам рынка. В процессе самовнушения желательно повторять каждое предложение минимум 3–4 раза.
  • Избегайте явного принуждения. Не следует провоцировать и разжигать всякого рода внутренние конфликты, которые не приносят успеха. Постарайтесь уговорить себя.
  • Используйте настоящее время. Старайтесь избегать прошедшего и будущего времени – решение проблемы может отдалиться на неопределенный срок.
  • Опирайтесь на свои сильные стороны и не сравнивайте себя с другими. Всегда найдется человек, который будет превосходить вас.
  • Используйте метод создания мысленных образов. Моделируйте в воображении те изменения в жизни, которых вы хотите достичь в реальности. Мысленный образ, который закладывается в подсознании, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду.
  • Переключайте свои мысли на другой предмет. Когда вы постоянно думаете о чем-то негативном, вы отдаете объекту мыслей свою энергию. Если вы много думаете о нем, то это может привести к самой настоящей психической травме. Поэтому очень важно уметь отвлекаться и переключать свои мысли. Можете оказать помощь тому, кто в ней нуждается. Забота и внимание к окружающим заставят вас переключиться и придадут дополнительные силы.
  • Помните, что очень многое зависит от вашего отношения к проблеме, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарование, не страх, не несбывшиеся мечты, а то, как вы ко всему этому относитесь. Не рассматривайте контрольные испытания как что-то катастрофическое. Это в полной мере не решает вашу судьбу. Необходимо понимание того, что многое зависит лично от вас. Рассматривайте эти ситуации как способы лучше познать самого себя и постарайтесь изменить что-то в себе. Помните, что как бы ни сложилась ситуация – это всегда ваша личная победа над самим собой и ваш шанс. Даже самая неудачная ситуация дает в дальнейшем большой толчок к личностному росту и переоценке ценностей.
свернуть

Заговори, чтобы я тебя увидел. Психологи о проблеме сквернословия в подростковой среде

Слова, которые человек произносит и слышит, формируют его сознание, личность. Вот почему проблема культуры, чистоты речи так актуальна сегодня, когда мы все чаще сталкиваемся со сквернословием в повседневной жизни: в общественных местах, транспорте и даже в стенах учебных заведений.

В чем причина такой популярности непристойной лексики? Какая позиция педагога и родителей будет наиболее эффективной в формировании речевой культуры подростков? Эти вопросы наш корреспондент Светлана Ищенко обсудила за круглым столом с практическими психологами тренинг-центра «Сталкер-медиа» Андреем Гриневичем, Натальей Космач и Сергеем Шлапаком.

Корр.: Несколько лет назад сквернословие было признаком аморальности и малообразованности. На любителя крепких словечек принято было смотреть с осуждением. Теперь бескультурье принимает поистине угрожающие масштабы. Особую тревогу вызывает тот факт, что непристойная лексика становится все более привычной для детей и подростков. В чем причины такого явления?

С. Ш.: Дети впитывают и максимально используют то, что слышат и видят в окружающем мире. Сейчас, к сожалению, мат нередко можно встретить в Интернете, определенных СМИ, он звучит даже с телевизионных экранов. Его употребление уже не столь категорично табуируется, как раньше. И в этом есть серьезная опасность: когда мат, являясь достоянием низшей социальной среды, становится привычным для всего общества, происходит опасное слияние одного социума с другим, смещение ценностных позиций.

А. Г.: Подростки срываются на крик, непристойную брань, когда не решаются или не умеют обычными словами высказать в социуме свои чувства, сдерживаемую злость. Но вместо облегчения и овладения собой, что произошло бы при правильном, позитивном выражении чувств, у них только усиливается внутреннее напряжение. В результате такие подростки уже не могут корректно строить отношения с окружающими.

Корр.: Полностью оградить детей от влияния извне мы не можем. Изменить мир тоже не в наших силах. Но родители и педагоги могут оказывать на ребенка более сильное влияние и адаптировать его к негативным ситуациям. Как это сделать?

Н. К.: Развивать доверительные отношения, разговаривать на равных, как взрослый со взрослым, объяснять свою жизненную позицию на примерах, приближенных к реальной жизни ребенка. Если подросток разделяет точку зрения педагога или родителей, для которых мат неприемлем, он будет отстаивать свои принципы и в кругу сверстников. Если же взрослый не находит нужных аргументов, непоследователен в своих действиях, велика вероятность снижения его авторитета в глазах подростка, а значит, и той системы ценностей, которую он предлагает.

С. Ш.: К сожалению, некоторым ребятам в 12--14 лет дворовый хулиган, любитель крепких словечек, кажется гораздо более авторитетным, чем учителя и родители.

А. Г.: Родителям и педагогам я бы посоветовал в данной ситуации обратить внимание детей на то, кем станет этот «крутой» сегодня парень лет через 20--30. Во взрослой жизни такие псевдолидеры чаще всего превращаются в асоциальных элементов.

Н. К.: Я бы в этой ситуации пошла от обратного. Наверняка, каждый ребенок в душе хочет стать лидером, для него очень важно, чтобы с ним считались, к нему прислушивались. В воспитательной беседе я сделала бы акцент на том, каким образом знаменитости, которые ведут за собой народы, создают «волну» интереса к своим идеям. Они блестяще владеют красноречием, и никто из них не прибегает к грубым выражениям, чтобы вдохновить массы. Надо поставить перед подростком вопрос: что позитивного, ценного ты можешь в себе развить, чтобы люди шли за тобой?

Корр.: На мой взгляд, обычный школьник еще не задумывается о столь далеких перспективах, для него важнее, что с ним происходит «здесь и сейчас». Может быть, стоит обратить внимание детей на то, что в русском языке достаточно приличных выражений, чтобы выразить досаду, гнев, возмущение, обиду, в крайнем случае, хотя бы «черт побери!» сказать?

С. Ш.:  Только эти выражения сейчас «немодные», и если подросток станет так говорить, сверстники посмотрят на него, как на белую ворону. В современном обществе фразы типа «черт побери!» уже не воспринимаются всерьез и не используются для разрядки сильных эмоций.

А. Г.: Замена мата какими-то другими словами ‑- не решение проблемы.

Н. К.: Менять нужно отношения. Нужно строить открытое взаимодействие с детьми, объяснять им с раннего возраста, что мат ‑ это плохо. В семьях не должно быть запретных тем, на которые родители не хотели бы говорить с детьми.

С. Ш.: Речь ребенка, как правило, соответствует той социальной среде, в которой он находится. Бывает, что родители позволяют себе мат в обиходе, не придавая этому большого значения. И тогда неудивительно, что ребенок заговорил в том же стиле, ведь дети копируют родителей: девочки ‑ мам, мальчики ‑ отцов. Но если подросток из интеллигентной семьи вдруг начал крепко выражаться, то педагогам вместе с родителями стоит задуматься, против чего он пытается протестовать, что в окружающем мире его не устраивает.

Корр.: Я полагаю, что наказания за нецензурную брань не будут эффективными?

С. Ш.: Ребенка в возрасте до 14 лет можно, конечно, жесткими наказаниями вынудить не ругаться матом. Но, во-первых, он вам никогда не простит давления и унижения…

Н. К.: А во-вторых, он толком не поймет, почему это плохо, если мат активно употребляется в его окружении. Большинство подростков 12‑14 лет, которые бравируют матом в компании сверстников, в присутствии родителей и учителей сдерживаются. Получается, что они живут в двух разных мирах: там это можно, а здесь нельзя. Если подросток сгоряча выругался при взрослом, ему, как правило, становится стыдно. Я бы призвала к откровенной беседе с провинившимся: «Раз ты говоришь эти слова, пусть и не при мне, давай рассмотрим, что ты при этом чувствуешь. Почему ты сейчас опускаешь голову, не смотришь мне в глаза? Это что-то ненормальное, стыдное?»

С. Ш.: Поможет уважительный разговор с ребенком как с равным: «Вот ты сейчас сказал эту фразу ‑ давай разберем, что конкретно ты сказал». Переведите его высказывание с эмоционального уровня на осознанный.

А. Г.: Я бы тоже посоветовал родителям: не бойтесь максимально прояснить, что на самом деле обозначает мат. Вместе с подростком сформулируйте сказанную им фразу, заменяя нецензурные слова теми, которые они обозначают на самом деле. Тогда к нему придет понимание, что мат не объясняет ничего, не несет никакой полезной информации. Спросите: «Ты что, попугай, который повторяет чужие слова, не понимая их смысла? Человек разумный строит свое высказывание так, чтобы оно отражало суть. А если ты часто вставляешь в разговор мат, как тебя воспринимают твои приятели? Скорее всего, «в фоновом режиме». Они, конечно, реагируют на сказанное тобой: смеются, что-то отвечают… Но только живые человеческие слова вызывают у окружающих сочувствие, сопереживание, побуждают оказать поддержку. Матом этого достичь невозможно ‑ только поверхностной эмоциональной реакции. Но на ней не выстроишь настоящую дружбу, не создашь сплоченный коллектив».

Н. К.: Самое главное ‑ перевести на уровень осознания то, что дети обычно говорят автоматически.

Корр.: Мне приходилось читать, будто использование мата отражается на здоровье человека. Существует даже гипотеза, что вибрации, возникающие от произнесения непристойностей, разрушают генетический аппарат человека. Насколько такие опасения оправданы?

А. Г.: Когда человек понимает, что за словом, которое он произносит, стоит что-то нехорошее, как он будет «заряжать» это слово? Конечно, негативными эмоциями. Помните известный эксперимент с водой? Когда звучала классическая музыка или слова молитвы, молекулы воды выстраивались в гармоничную структуру. Когда включали жесткую, агрессивную музыку или произносили ругательства, структура разрушалась и молекулы приходили в хаотичное движение. Если в любое слово вложить негативную информацию и повторить опыт с водой, получим тот же результат. Не сами по себе сочетания звуков приносят вред, а то агрессивное отношение к миру, к людям, которое выражает через них говорящий.

Есть еще теория магнита: чем больше человек ассоциирует себя с какими-то плохими вещами, чем больше употребляет нехороших слов, тем больше притягивает к себе негативного.

Корр.: Наверное, любителя матерщины легче вывести из душевного равновесия, он становится раздражительным, агрессивным, циничным…

А. Г.: Да, и его начинает привлекать все негативное. И когда такой человек получит шанс достичь чего-то лучшего в жизни, он не сможет реализовать его.

Корр.: Таким образом, частое употребление ненормативной лексики снижает эмоциональный фон человека и программирует его на неудачу. Какие еще последствия можно определить?

А. Г.: Если подросток понимает, что сквернословить стыдно, и видит, что его крепкие выражения шокируют некоторых людей, но продолжает идти вразрез со своей совестью в угоду «моде» или приятелям, то возникает разлад в его внутреннем мире и он подсознательно начинает наказывать самого себя. Это бессознательная компенсация чувства вины. Причем дети наказывают себя быстрее, чем взрослые.

Корр.: В чем может выражаться такое самонаказание?

А. Г.: Возникают психосоматические расстройства, травмы, различные неприятности.

Корр.: Подведем итог. Как педагогу создать в детском коллективе здоровую, культурную атмосферу?

Н. К.: Самое главное ‑ внимание, доверие, ответственность, живой интерес к жизни воспитанников. Когда педагог является настоящим лидером для детей, пользуется их уважением, ребята всегда прислушиваются к нему и следуют за ним. Раз уж проблема сквернословия возникла, нужен искренний разговор о ней в коллективе, потому что дети очень тонко чувствуют, когда учитель говорит неправду, заискивает, преувеличивает. И если взрослый будет жестко навязывать свое мнение и контролировать подростков, то скорее всего они пойдут в обход запретов.

С. Ш.: Нужно приучать детей понимать, что они говорят и для чего, расширять их словарный запас. Если родители и педагоги не открыли для подростка мир художественного слова, не научили грамотной, богатой, культурной речи, то ее место займет иной лексикон.

А. Г.: Чем больше человек осознает, о чем он говорит, тем тщательнее будет подбирать слова, которые раскрывают его мысль.

Н. К.: Учите ребят осознавать свои слова и поступки и нести ответственность за них. Для начала ‑ просто осознавать.

Корр.: Благодарю вас за увлекательную беседу.

Постер для подростков по теме беседы размещен на ЦВЕТНОЙ ВКЛАДКЕ журнала “Выхаванне і дадатковая адукацыя” №7, 2013.

свернуть

День без конфликта

10 апреля - День без конфликта

 ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОТНОШЕНИЙ В КЛАССЕ

          Отношения в классе во многом зависят от тактики поведения, избранной учителем с первых дней работы в классе. Благополучие ребёнка в школе во многом зависит от чуткости и наблюдательности его учителей.

          Пресекайте любые насмешки  над неудачами одноклассников и любые пренебрежительные замечания в адрес одноклассников.

          Если по каким-либо причинам репутация ребёнка испорчена, нужно дать ему возможность показать себя в выгодном свете. Важно помочь непопулярным детям показать свою полезность для коллектива.

          Следует избегать обсуждения и оценивания личностных качеств ребёнка перед всем классом. По возможности надо воздерживаться от публичных обвинений и выяснения отношений с учеником, уличённым во лжи или воровстве.

          Необходимо избегать высмеивания и сравнивания ребят на уроках.

          Оценки за контрольные работы желательно не объявлять публично, а выставлять в дневники. Разбор ошибок необходимо делать либо, не называя тех, кто их допустил, либо индивидуально.

          Возникающие конфликты лучше улаживать наедине с учениками.

          Полезно и разумно обсуждать с детьми поступки абстрактного ребёнка, на примерах из жизни или литературы.

          Помогают объединить класс совместные мероприятия, поездки.

          Необходимо дать возможность наиболее активным детям проявить себя в мирных делах и самоутвердиться за счёт собственных способностей, а не за счёт унижения других.

          При распределении ребят по парам или командам лучше избегать ситуаций, в которых часть детей может остаться невостребованными или отвергнутыми одноклассниками. Распределение по командам не должно обсуждаться с детьми.

          При наличии отвергаемого ребёнка, имеет смысл поговорить с ребятами о причинах их отношения. Обратить их внимание на чувства жертвы, его положительные качества.

ПАМЯТКА УЧИТЕЛЮ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ КОНФЛИКТОВ

  1. Помните, что конфликты гораздо легче предупредить, чем завершить. Чем острее и длительнее конфликт, тем труднее его закончить. Учитесь защищать свои законные права и интересы без конфликтов.
  2. Никогда не превращайте учеников в инструмент борьбы с администрацией школы, другими учителями, родителями школьников. Таким образом вы и своих целей не добьетесь, и мнение о себе коллег и учеников испортите.
  3. Постоянно учитесь контролировать свои негативные эмоции. В процессе общения такие эмоции выполняют отрицательные функции:
  • оказывают разрушающее влияние на здоровье того, кто злится;
  • ухудшают качество мышления;
  • снижают объективн6ость оценки окружающих;
  • по закону эмоционального заражения вызывают ответную неприязнь у партнёра по общению.
  1. Никогда не выясняйте отношения с администрацией школы, коллегами и родителями школьников в присутствии учеников.
  2. Не стремитесь радикально, быстро, «лобовыми» методами переделывать учеников. Перевоспитание и воспитание школьника – процесс длительный, требующий от учителя терпения, ума, такта и осторожности.
  3. Оценивая результаты учёбы и поведения школьника, всегда сначала обращайте внимание на то, что ему удалось сделать и чего достичь. Только после этого уместно и менее конфликтно сказать о недостатках ученика. Опора на положительное в обучении и воспитании учащихся, во-первых, позволяет повысить эффективн6ость работы учителя, во-вторых, способствует профилактике конфликтов между педагогом и школьниками.
  4. Никогда на своих уроках не давайте негативных оценок деятельности и личности других учителей, администрации школы, родителей.
  5. Помните, что хорошие взаимоотношения с окружающими представляют собой не только самостоятельную, но и большую общественную ценность. Говорят, что хороший человек – не профессия. Это верно. Однако, если учитель-профессионал конфликтен, такой недостаток вполне сопоставим с достоинством, связанным с хорошим знанием предмета.
  6. Постоянно учитесь без каких-либо условий любить или, по крайней мере, уважать всех, начиная с себя. Детей в школе любить или уважать всё же гораздо легче, чем взрослых людей.
  7. По своему социально-психологическому статусу вы всегда выше любого ученика. Однако не стоит злоупотреблять своим учительским авторитетом. Лучше старайтесь поддерживать авторитет, повышая качество преподавания и создавая психологически комфортную среду в классе.
  8. Во все времена у всех народов сложно было жить без чувства юмора. Смех способен предотвратить многие конфликты.
  9. Расширяйте пространственные границы мировосприятия. Все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, уже много раз были у других людей. Они как-то с этими трудностями справились. Значит, справитесь и вы. Жизнь коротка. Тратить её на конфликты не очень-то умно.
  10. Расширяйте временные границы мировосприятия. Изучайте не только историю жизни своих предков, но и историю родной страны, человечества, развития жизни на Земле. Все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, уже много раз были у других людей. Они как-то с этими трудностями справились. Значит, справитесь и вы. Жизнь коротка. Тратить её на конфликты не очень-то умно.
  11. Расширяйте вероятностные границы мировосприятия. Прогнозируйте развитие всех значимых событий. Чем точнее прогноз, тем легче жить. Всегда прогнозируйте наилучший, наихудший и наиболее вероятный варианты развития событий.
  12. Расширяйтесь содержательные границы мировосприятия. Стремитесь понять движущие силы событий. В любом возрасте необходимо расширять кругозор, развивать ум. Помните: чем больше знаешь, тем крепче спишь.

 

Как выйти из кризисной ситуации?

Существует способы самопомощи, к которым вы можете прибегнуть, если считаете, что профессиональная помощь в вашей кризисной ситуации вам пока не нужна:

  • стоит поговорить о случившемся с верным другом, не держать в себе;
  • если тема очень деликатна и вы не хотите это обсуждать, напишите все на бумаге и порвите;
  • расслабьтесь так, как вам это нравится – примите ванну, посмотрите фильм, поплачьте;
  • отдохните душой: представьте такое место, где вам комфортно в реальной жизни (парк, пляж или лес), примите успокоение этого места; если такого места вы не знаете, придумайте его;
  • съешьте немного горького шоколада, горстку орешков, банан или цельнозерновой хлеб (это природные антидепрессанты).

Если же вы чувствуете, что ваше состояние очень серьезное и такие приемы вам не помогают, это значит только одно: вам нужна психологическая помощь в кризисных ситуациях.

Самопомощь в кризисных ситуациях

ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ

Чтобы справиться с собой — действуйте умом.

Чтобы справиться с другими – слушайте сердце.

Если кто-то вас предал – это его вина.

Если он предал вас дважды – это ваша вина.

Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Маленькие умы обсуждают людей.

Кто потерял деньги – потерял много.

Кто потерял друга – потерял еще больше.

Кто потерял веру – потерял ВСЕ.

Учитесь на ошибках других. Все равно вам не хватит жизни, чтобы совершить все эти ошибки самому.

Если хочешь чтобы тебя понимали – учись объяснять. Не думай, что все мыслят так же как ты, умеют читать мысли или угадывать настроение. Не требуй понимания - помоги им понять тебя, научи. Никто не умеет читать мысли. Никто не обязан знать, что ты имеешь в виду.

 

День вчерашний – уже история. Завтрашний – тайна. А сегодняшний день – дар, примите его.

 

Способы борьбы с отрицательными эмоциями

Выговоритесь! Этот прием возможен, когда есть рядом кто-то обязательно доброжелательный и расположенный выслушать вас, пускай даже молча. В социальной психологии такого человека условно именуют «жилеткой». Обычно это люди немолодые, душевные, умеющие хранить чужие тайны. Нередки случаи, когда облегчение приносит беседа со случайным попутчиком. Здесь работает фактор анонимности. Одинокие люди, имеющие домашних животных, часто выговаривают все, что накипело, им (с полной гарантией сохранения тайны исповеди!).

Напишите письмо! Если подходящего слушателя нет или вы не хотите прибегать к первому приему, напишите все ваши огорчения и переживания в форме письма. Адресат не важен. Причем это письмо не обязательно отправлять, а если вы его сохраните, то спустя некоторое время вам будет очень интересно, а скорее всего и полезно, перечитать его, проанализировать и сделать кое-какие выводы.

Сделайте себе подарок! Эту рекомендацию можно выполнить как буквально, так и в переносном смысле – «подарив» себе несколько часов или целый день приятного времяпрепровождения. При этом помните, что такого рода «подарки» нельзя делать слишком часто, иначе радость от них заметно потускнеет.

Помогите другому! Всегда есть человек, нуждающийся в чьей-то помощи, хотя бы в том, чтобы его выслушали. Переключив свою энергию на помощь «ближнему», вы не только сделаете доброе дело, но и поможете себе выйти из пассивно-упаднического настроения, активизируете себя, ибо творить добро всегда приятно.

Растворите печаль во сне! Если вы сможете заснуть, то это один из наиболее простых и во все века используемых способов расставаться с унынием и плохим настроением. Отдохнувший мозг направит мысли в русло более конструктивных решений и оптимистического отношения к жизни и проблемам, которые неизбежно возникают. Не случайно почти у всех народов есть пословица, соответствующая известной русской «Утро вечера мудренее!». Не забывайте только, перед тем как заснуть, настроить себя на то, чтобы, проснувшись, вы посмотрели на мир без прежних горьких мыслей, от которых опускаются руки и ничего не изменяется в лучшую сторону.

«Нет худа без добра!» Эта известная поговорка может служить девизом направленности ваших мыслей и действий. Составьте список всего хорошего, что присутствует в вашем положении, бесстрастно проанализировав то событие, которое повергло вас в уныние и тоску. Составив его, направьте все силы на воплощение в жизнь того, что написано – пускай хорошее постепенно начинает перетягивать плохое!

Как бороться со стрессом и победить.

Стресс – это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Стресс – это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Стресс – это состояние повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием.

Стресс – это все, что нас окружает. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе с воплем будильника, а потом... дорога, учеба, проблемы с учителями, ссоры с близкими (родителями, друзьями), плохой сон. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и именно она – главный источник стресса, поэтому полностью избавиться от стресса можно только после смерти. Но повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону можно еще при жизни.

Попробуй:

1.Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. И всегда помни: когда Бог закрывает дверь, он обязательно открывает окно.

2.Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие.

3.Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже.

4.Избегать неприятных людей и не раздражаться от дураков. Радуйся, что ты не такая.

5.Оценивать себя самой и поменьше беспокоиться о том, что о тебе думают другие.

6.Побольше общаться с интересными людьми.

7.Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну.

 

По словам Ганса Селье, стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. И если уж жизнь без стресса невозможна, стоит научиться отличать неудачу от катастрофы, чаще отдыхать, заниматься спортом, не забывать хвалить самих себя за достижения и побольше думать о хорошем.

   

 

свернуть

СПИСОК ТЕЛЕФОНОВ, ПО КОТОРЫМ ЖЕРТВА ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ МОЖЕТ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛИСТОВ

МИЛИЦИЯ

На территории области: 102

Круглосуточная прямая линия по приему сообщений о фактах семейного неблагополучия и насилия в отношении детей:

45-62-15;

8-029-524-96-42 (МТС);

8-029-690-49-25 (ВЕЛКОМ).

Г. БРЕСТ:

- оперативно-дежурная служба ОВД администрации Московского района г. Бреста 47-90-50

- оперативно-дежурная служба ОВД администрации Ленинского района г. Бреста  27-59-01, 27-59-12

МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ 103

Учреждение здравоохранения «Брестская детская областная больница», приемное отделение

20-96-81

СОЦИАЛЬНЫЕ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПРАВОВЫЕ УСЛУГИ

ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Московского района г. Бреста» Организация безопасного проживания в «Кризисной комнате», оказание психологической, юридической, социальной и другой необходимой помощи пострадавшим от домашнего насилия и членам их семей

20-94-80

по выходным: +375-29-892-88-07

ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Ленинского района г. Бреста»

21-66-47

ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» психологическая помощь

20-15-55 (пн.-пт. с  8.00 до 17.00)

Предоставление бесплатной юридической информации юристом БОО «Родник возрождения» по телефону

+375-33-378-37-93

ОО «Клуб деловых женщин» оказывает анонимную и бесплатную помощь пострадавшим от домашнего насилия:

специалист по социальной работе тел. +375-29-221-93-50

психолог тел. +375-29-809-09-13

юрист тел. +375-29-723-40-37

ЗВОНИТЕ В СЛУЖБУ ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ «ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

г. Брест, для взрослых и детей

25-57-27

170 (короткий номер)

БЕСПЛАТНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ДЛЯ ПОСТРАДАВШИХ ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ АНОНИМНО. БЕСПЛАТНО. ЕЖЕДНЕВНО С 8.00 ДО 20.00

ЗВОНИТЬ НЕОБХОДИМО СО СТАЦИОНАРНОГО ТЕЛЕФОНА

8-801-100-8-801

КРУГЛОСУТОЧНАЯ ПРЯМАЯ ЛИНИЯ МВД ПО ПРИЕМУ СООБЩЕНИЙ О ФАКТАХ СЕМЕЙНОГО НЕБЛАГОПОЛУЧИЯ И НАСИЛИЯ В ОТНОШЕНИИ ДЕТЕЙ

8-017-372-73-87

свернуть

Тебе, пятиклассник!

Дорогой друг!

   Сегодня ты впервые пришёл в 5 класс. Мы рады видеть тебя в средней школе и спешим поздравить с этим большим событием в твоей жизни!

     Помни: школа – это не только учёба, но и общение с друзьями, кружки и секции. Чтобы школьная жизнь была интересной, насыщенной и плодотворной, надо много трудиться и не оставаться в стороне от классных дел. 

     Если у тебя есть увлечение, в котором ты добился успеха, расскажи об этом одноклассникам  и классному руководителю. Не стесняйся показать свои лучшие стороны, но не задавайся перед другими, во всём знай меру.

 

Правила поведения в школе

 

НУЖНО

  • приходить в школу за 15 минут до уроков опрятно одетым;
  • каждый день носить школьную форму и сменную обувь;
  • на уроке физкультуры иметь спортивную форму;
  • при необходимости оказывать помощь одноклассникам, учителям;
  • слушаться учителей и представителей администрации;
  • контролировать свои эмоции;
  • бережно относиться к школьному имуществу;
  • быть вежливым со всеми учителями, взрослыми, ребятами.

 

НЕЛЬЗЯ

  • нарушать дисциплину на уроках и переменах;
  • опаздывать на урок, прогуливать занятия;
  • пользоваться на уроке телефоном;
  • уходить с уроков до звонка.
  • обижать других ребят;
  • грубить окружающим;
  • портить учебники и мебель.

 

Как готовить домашнюю работу

  • Домашнее задание выполняй, отдохнув после школы.
  • По возможности садись за уроки в одно и то же время.
  • Рабочее место держи в порядке.
  • Выключи телевизор, музыку.
  • Сначала выполняй задания по самым трудным предметам.
  • Начинай с повторения правил.
  • Задания читай внимательно.
  • Отдыхай по мере необходимости.

Запомни!

МЕТОД «5П»

(для подготовки устных ответов)

  • 1П – прочитай текст;
  • 2П – придумай к нему вопросы;
  • 3П – пометь карандашом самые важные места;
  • 4П – перескажи текст (используя ключевые слова);
  • 5П – просмотри текст повторно.

Важно!

  Жизнь состоит не только из учёбы! Обязательно посещай кружки и секции по душе и находи время на общение с друзьями, отдых и помощь родителям!

 

СОВЕТЫ на каждый день

  • Просыпайся с мыслью о том, что впереди ждёт новый добрый день!
  • Старайся быть чутким, терпимым, понимающим!
  • Уважай, цени и люби тех, кто рядом!
  • Не позволяй себе быть склочным, обидчивым, злопамятным, подозрительным!
  • Не завидуй чужим успехам!
  • Будь терпелив и настойчив в достижении цели!
  • Спеши делать добрые дела!
  • Чаще говори себе: «Мир прекрасен! Сегодня у меня всё получится!»
  • Радуйся жизни!

 

ПОМНИ: всё в твоих руках! Удачи!

 

свернуть

Советы тем, кто хочет обрести свою индивидуальность

«Быть до конца личностью, личности не изменять, быть индивидуальностью и индивидуальным во всех актах своей жизни есть абсолютный нравственный императив. Это значит: будь самим собой, не изменяй себе».

          Н. А. Бердяев

 

          Прежде чем выслушать советы, ответьте на два вопроса:

          Осознаете ли вы, что вы по своей природе уникальны?

          Знаете ли вы, что в природе не существует больше такого человека, как вы?

          Если ваши ответы утвердительны («да»), то знайте, что:

а)       вы рождены с множеством возможностей;

б)      вы самый необыкновенный человек, потому что единственный в своем роде.

          Будьте самолюбивы, уважайте себя, развивайте в себе привычки, которые помогут вам самоутвердиться, самореализоваться.

          Начните действовать:

          разбудите в себе новое самосознание, постоянно думайте о вашей индивидуальности, неповторимости;

          начните открывать в себе уникальные способности, заложенные в вас Всевышним;

          избавляйтесь от привычек, мешающих вашей творческой деятельности, задерживающих ваше активное участие в жизни.

          Для того чтобы творить, необходимо:

          постоянно осознавать потребность, нужду в развитии;

          постоянно побуждать себя удовлетворять эту потребность в развитии;

          обладать неиссякаемой энергией, действовать;

          иметь терпение.

          Индивидуализируйте себя!

          Найдите способ отличать вашу собственную личность и используйте все средства, которые индивидуализируют вас. Не принимайте голосов и влияний, унижающих вас, или которые категоричны в своем суждении о вас как о посредственности или как об ординарном человеке. Вы уникальны, у вас есть индивидуальная ценность и предназначение.

          Как индивидуализировать себя?

          Уважайте в себе индивидуальность. Верьте, что вы не случайность, а закономерность, что в вашей жизни существует определенная цель. Говорите себе: «Я хороший, потому что никто не рождается плохим». Примите важные факты, определяющие вас как уникальное создание.

          Вам дарована способность познавать, мыслить, суждено узнать разницу между добром и злом, правдой и ложью. Пользуйтесь этим даром. Как индивидуальное творение не разрешайте уравнять себя с другими. Разбудите возможности, способности в вас самих от спячки и бездействия.

          Благодаря возможностям у вас есть таланты и изобретательность. Не существует людей без талантов и способностей: каждый одарен - не все одинаково, не все в равной степени. Продуктивность одного человека дополняет другого. Вы можете заставить их работать на вас, на весь мир вокруг вас. Раскройте свои таланты, вырастите их, пользуйтесь ими, делитесь ими. Используйте свои дарования, иначе вы их потеряете.        Чем больше вы используете, что имеете, тем больше вы будете иметь.

          Знаете ли вы что, подрезая и задерживая рост корней Калифорнийской секвойи, когда она еще мала, можно ограничить ее развитие до маленького, миниатюрного деревца, помещающегося в руке? Обработанные методом бонсай саженцы секвойи, которая по своей природе достигает высоты 100 м и диаметра 8,5 м, могут находиться в атрофированной стадии сотни лет. Жизни, созданные для развития, могут быть также ограничены, как это делает искусство бонсай.

          Имейте мужество индивидуализировать себя — быть и оставаться уникальным. Ничего не делая, вы ничего не узнаете. Обратите ваши таланты в действие.

          Каждый человек, который не верит в себя, который не развивает свои способности, теряет смысл жизни. Когда человек не вкладывает свои способности в дело, он чувствует себя неспособным.

          Откажитесь быть копией массовой продукции, станьте оригиналом! Используйте свои возможности через действие, слово, отношение: скажите что-нибудь, сделайте что-нибудь, будьте кем-нибудь. Никогда не бойтесь выражать себя. Каждый человек выражает себя по-разному, но индивидуальность необходима всем.

          Вы правы, когда вы различны. Индивидуализируйте себя, имея свое мнение. Говорите, будьте услышаны и замечены. Приобретайте уверенность. Никогда не старайтесь стать кем- либо другим. Будьте уникальным созданием. Примите, кто вы есть, используйте ваши уникальные возможности.

          Верьте, что вы особенны. Никогда не верьте людям, подавляющим ваше сознание или индивидуальность. Единственное влияние, которое может когда-нибудь унизить вас, – это ваше собственное отношение, но это может произойти лишь в том случае, если вы позволите говорить о себе негативно. Пребывайте в своем замечательном внутреннем положительном мире эмоций. Никогда не позволяйте никому говорить вам, что вы плохой (-ая).

          Осознайте свою ценность. Как вы видите свою индивидуальность, так вы относитесь и к другим людям. Очевидно, что ваше отношение к другим отражает ваше отношение к себе. Рассматривайте себя значительным, ценным, полезным. Начните познавать и признавать ценность и уникальность других людей. Согласитесь с тем, что каждый человек – особое творение, и каждый имеет определенное жизненное предназначение.

          Вы нашли способ сделать себя неповторимой личностью? А теперь вам нужно стать ответственной индивидуальностью.   Неиспользованная возможность есть оскорбление таланта. Используйте ваши способности, которые внутри вас. И откликайтесь на всякую возможность проявить свою индивидуальность, предоставленную вам.                  

          «Жизнь – это священное доверие. Это не то, что мы имеем, но как этим пользуемся. Это не то, что мы берем, но то, что даем».

          Итак,

          осознайте свою уникальность;

          примите ответственность за то, что ваша жизнь есть и всегда будет такой, какой вы сами делаете её вашей внутренней силой выбора, решения и действия;

          усвойте принцип, что поражение не окончательно, и если сначала не везёт, попробуйте ещё раз;

          осознайте, что все, за что ни возьмётесь, вы должны делать наилучшим образом.

 

          «От слов бывает больно»

          Цель: Проанализировать трудности и барьеры, возникающие в повседневном общении; рассмотреть приёмы управления своими эмоциями; научиться конструктивно реагировать на негативные  эмоции партнёров по общению; развить у обучаемых способность к выработке собственных  способов эффективной коммуникации.

          Если родители не понимают ваши чувства, которые для вас так реальны, это серьезный повод разозлиться. Если мама или папа твердят вам, что вы «плохой», «ленивый» или «эгоистичный», вам кажется, что они не понимают, как больно вам слышать такие слова, тем более что вы и так уже все извелись и истерзались от того, что произошло. Вам кажется, что они не понимают, как досадно вам бывает, если вы хотите сделать что-то хорошо, а у вас ничего не выходит, потому что просто вы еще не все умеете. Ваши замыслы зачастую далеко опережают возможности.

          Один    девятилетний мальчик разозлился из-за того, как его мама восторгалась моделью корабля, которую он сделал для школьной ярмарки. Когда она воскликнула: «Ах, Саша, я в жизни не видела такой красивой лодочки!», Саша мрачно отозвался: «Да что в ней хорошего! Ты так говоришь просто потому, что меня любишь!» Того небесного видения, которое представало перед Сашей, когда он задумал модель, ему не достичь еще очень долго.

          Иногда вам кажется, что родители не понимают, что вы чувствуете, если заставляют вас вместе с ними делать что-то, чего вам делать вовсе не хочется: играть в баскетбол, готовить, слушать классическую музыку, смотреть балет. Они явно не соображают, что вам-то нравится футбол, живопись, чтение или экскурсии в планетарий.

          Попробуйте некоторое время побыть рядом с ними – и вы поймете, что хотя интересы у вас и не совпадают, вам все равно приятно видеть родителей счастливыми. Может даже статься, что вы со временем полюбите занятия, которые ваши родители так рвутся с вами разделить. А потом вы сможете попросить их сделать что-то, что нравится вам. 

          Если родители решительно не в состоянии разделить ваши чувства, особенно когда вам очень плохо, — это верный признак, что они забыли, как чувствовали себя в вашем возрасте. Однажды Митя пришел из школы и даже не поздоровался с матерью — он ринулся в свою комнату и захлопнул дверь. Мама поднялась за ним и сказала, что он повел себя очень грубо и что она просит его помочь накрыть на стол к обеду. Когда Митя ответил, что ужасно устал и просит оставить его в покое, мама заявила: «Если ты так устал, что даже на стол накрыть не в состоянии, есть ты тоже не сможешь!» Потом вернулась из школы сестра Мити и спросила, дома ли Митя. Когда мама со вздохом ответила, что Митя ведет себя как последняя зараза, сестра Мити сказала: «А, так ты, наверное, не знаешь, что произошло. Учитель обвинил Митю в том, что он списывал на контрольной. Его одноклассники сказали мне, что шпаргалка его соседа, а Митя не хотел ябедничать».

          Вообще правильно рассказывать окружающим, почему вам худо, – если вы можете это объяснить; но иногда вы и сами не знаете, что с вами происходит. Тогда скажите так: «Хотя я и не знаю, что со мной сегодня, мне надо побыть одному». Можете добавить: «Разве с тобой никогда не было так, что готов на стенку лезть, а почему – непонятно?»

          Честный родитель ответит: «Конечно, бывало!»

 

          Человек не может оставаться равнодушным к окружающему его миру. Предметы и люди, с которыми он сталкивается, события, свидетелем или участником которых он становится, вызывают у человека различные чувства: радость, печаль, хорошее или плохое настроение, испуг, возмущение, гнев. Они выражают отношение человека к действительности.

          Характер переживаний зависит от того, какое значение имеют различные объекты для человека, насколько они удовлетворяют его потребности. Чем полнее предмет удовлетворяет  ту или иную потребность, тем более сильное положительное чувство он вызовет у человека.

          Собственное поведение тоже вызывает у человека определённые чувства, и не всегда приятные. Бывает, что начинают терзать угрызения совести, - значит, какие-то поступки заслуживают осуждения. И мучительное, непреходящее чувство заставляет искать ошибку, призывает исправить сделанное.

         

          Существуют различные формы переживания чувств: эмоции, аффекты, настроение, стрессовые состояния и чувства (в узком значении этого слова).

         

          Данные формы образуют эмоциональную сферу личности, являющуюся одним из регуляторов поведения человека.

         

          Аффекты – эмоциональные процессы, быстро овладевающие человеком и бурно протекающие.

         

          Настроение – эмоциональное состояние, окрашивающее в течение значительного времени всё поведение человека.

         

          Чувства (в узком значении этого слова)  характеризуются устойчивостью, длительностью, измеряемой не часами и днями, а месяцами и годами жизни их субъекта. Надо помнить, чем сильнее чувство, тем в меньшей мере его может заслонить или исчерпать сиюминутные эмоции.

         

          Эмоции с психическими процессами (ощущения, внимание, память, мышление и т.п.) находятся в сложной взаимосвязи.

 

Берегите своё здоровье!

свернуть

Упражнения для снятия психологического напряжения

Упражнение 1Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, эти упражнения можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

  1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  3. Напрягите и расслабьте икры.
  4. Напрягите и расслабьте колени.
  5. Напрягите и расслабьте бедра.
  6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  7. Напрягите и расслабьте живот.
  8. Расслабьте спину и плечи.
  9. Расслабьте кисти рук.
  10. Расслабьте предплечья.
  11. Расслабьте шею.
  12. Расслабьте лицевые мышцы.
  13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, – вы полностью расслабились.

 

Упражнение 2. Упражнение можно делать в любом месте. Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях, поставьте ноги на пол и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

  1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
  2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
  3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теп­лые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
  4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

свернуть

Все подчиняется новым заботам (Рекомендации по организации адаптация учащихся 1 класса)

От того, как пройдут школьные годы, во многом зависит, ка­кое здоровье будет у человека на протяжении всей его жизни. Ведь в школе ребенок проводит часть времени именно в те годы, когда происходит формирование организма.

С началом обучения меняется вся жизнь ребенка. Все подчи­няется школе, школьным делам и заботам. Большая часть родителей будущих первоклассников оце­нивает начало обучения в школе как переломный этап в жизни детей. И это действительно так. Новые социальные контакты, отношения со сверстниками и взрослыми вне семьи, иные, чем в семье, обязанности и роли... При этом школа - это еще и боль­шие физические и эмоциональные нагрузки.

С первых же дней школа ставит перед ребенком целый ряд за­дач, требующих максимальной мобилизации физических и интел­лектуальных сил. Трудно все: сам режим учебных занятий (с пере­рывами не «когда хочется», а черездолгих 35-40 минут), и обилие новых впечатлений, которыми нельзя тут же поделиться, и эмоции, которые приходится сдерживать. Трудно не отвлекаться и следить за мыслью учителя, трудно сидеть в определенной позе и просто сидеть так долго.

К слову, с началом систематического обучения в школе удель­ный объем статических нагрузок (а сидение в определенной позе и есть такая нагрузка) значительно возрастает. Для детей, особен­но шести-, семилетних, статическая нагрузка является наиболее утомительной. Впрочем, в период полового созревания, когда на­блюдается резкий скачок роста, скелет уже дал большой прирост, а мышцы вырасти еще не успели, наблюдается так называемая под­ростковая астения. Подростку трудно долго выдерживать статиче­ское напряжение, поэтому мы видим, как дети к середине урока на­чинают горбиться или сидят «развалившись», стоят, «переминаясь с ноги на ногу». Особенно трудно приходится малоподвижным, не занимающимся спортом детям.

Поэтому начало обучения можно оценить как начало больших нагрузок. За большие нагрузки (психологические, интеллектуаль­ные, функциональные и физические) организм ребенка платит порой самой высокой ценой - здоровьем. А мы, взрослые, к сожа­лению, не всегда видим и понимаем это. Порой родителям не хва­тает терпения и снисходительности, спокойствия и доброты; часто из добрых побуждений они становятся виновниками школьных стрессов. Почему? Скорее всего потому, что не всегда учитывают сложность и длительность приспособления к школе. Не день, не неделя требуются для того, чтобы освоиться в ней по-настоящему.

Адаптация - довольно сложный и длительный процесс. Его составляющими являются физиологическая адаптация и соци­ально-психологическая адаптация (к учителям и их требованиям, к одноклассникам). Физиологическая адаптация связана со зна­чительным напряжением всех систем организма. Именно поэтому вся система обучения и воспитания в школе и дома должна быть построена так, чтобы и учитель, и родители знали и учитывали, ка­кой ценой расплачивается организм ребенка за достигнутые успе­хи, особенно на первых порах обучения. А главное, чтобы могли сопоставить успехи и их цену.

Первоклассники

Первое сентября в нашей стране — традиционное начало но­вого учебного года, а для первоклассников и вовсе первый день новой жизни. Конечно, начало школьного обучения даже для тех, кто ходил до этого в детский садик, - волнующий момент. Все по- другому, все не так, как было. Родители переживают: как сложатся отношения с учительницей, с одноклассниками? Справится ли со школьными нагрузками? Сумеет ли сам, без помощи взрослых, выполнять домашние задания? Что будет делать после школы, в свободное время? Даже в традиционном обращении учителей к первоклассникам всегда звучит фраза: «С сегодняшнего дня вы не просто мальчики и девочки, вы — ученики». Так что каждый, поступивший в школу с первого сентября, не просто ребенок, он — школьник, ученик, человек, у которого есть определенные обязанности, положение в обществе, взгляды, мнения. Школа с первых дней ставит перед учеником многие задачи, не связан­ные непосредственно с его предшествующим опытом, требует мо­билизации интеллектуальных, эмоциональных, физических воз­можностей. А возможности эти индивидуальные, у каждого свои, особенные.

Ко всему надо привыкнуть, приспособиться, адаптироваться. Это сложно и для родителей, и для детей, и для учителей даже с со­лидным опытом. В чем эти сложности, чем они вызваны? Почему одним детям начало школьной жизни дается относительно легко, а другим приходится очень трудно?

Когда специалисты говорят о проблемах адаптации к школе, они рассматривают разные стороны этого сложного процесса. Педагоги и психологи чаще всего указывают на проблемы социально-психологической адаптации. А физиологи в первую очередь обраща­ют внимание на физиологическую зрелость организма и возможно­сти тех функциональных систем, которые испытывают наибольшие нагрузки, вызванные регулярным обучением. Это и уровень функ­ционального развития организма, и состояние здоровья ребенка, и нагрузки, предъявляемые школой и родителями ученика. Самые обычные виды деятельности школьника требуют заметного на­пряжения физиологических систем. Например, при чтении вслух обмен веществ возрастает почти наполовину, а во время ответа у доски или контрольной работы пульс учащается на 15-30 ударов, систолическое давление повышается на 15-30 мм рт. ст., изменя­ются биохимические показатели крови. Конечно, такие реакции со стороны физиологических систем для организма не новость, но раньше они не были регулярными и не сопровождались особыми психологическими переживаниями.

Поэтому сначала, первые две-три недели, организм реагирует очень бурно и значительному напряжению подвергаются практи­чески все его системы. Какую бы работу ни выполнял школьник, будь то умственная работа по усвоению новых знаний, статическая нагрузка, которую испытывает организм при вынужденной «си­дячей» позе, или психологическая нагрузка общения в большом и разнородном коллективе, организм, вернее, каждая из его си­стем, должен отреагировать своим напряжением, своей работой. Поэтому чем большее напряжение потребуется от каждой систе­мы, тем больше ресурсов израсходует организм. За это организм ребенка платит очень высокую цену — тратит все, что есть, а ино­гда и «в долг берет». Постепенно, методом проб и ошибок орга­низм находит какие-то рациональные варианты реакций, эта цена снижается, напряжение начинает спадать. Через 5-6 недель на­ступает период относительно устойчивого приспособления, когда организм находит наиболее приемлемые варианты реагирования на нагрузку, требующие меньшего напряжения всех систем.

Чем менее готов организм ребенка к такому изменению режи­ма жизни и деятельности, тем дольше и труднее проходит приспо­собление. И хотя считается, что период острой физиологической адаптации организма к учебной нагрузке обычно заканчивается на 5-6-й неделях обучения, для первоклассников весь год можно считать периодом неустойчивой и напряженной регуляции всех систем организма. Однако индивидуальные возможности, способ­ности, особенности вносят свои коррективы. И если возможности детского организма ниже среднего для таких детей уровня, то дли­тельное функциональное напряжение и связанные с ним утомле­ние и переутомление могут привести к срыву адаптации и наруше­нию здоровья. И только ли в том дело, что ребенок стал учиться в школе? Причин здесь немало, и искать их надо и в самом ребенке, и в родителях, и в учителях. Часть ответов на вопрос «почему?» лежит в сфере физиологии и зависит прежде всего от того, доста­точно ли зрел организм ребенка, чтобы начать регулярное обуче­ние. Нормальным для начала обучения в школе сегодня считается календарный возраст 6,5 года. С одной стороны, порой родите­ли спешат, полагая, что чем раньше начнет учиться ребенок, тем больше у него перспектив в жизни. С другой стороны, и это глав­ное, ровесники могут существенно различаться по темпам своего биологического развития в зависимости от климатогеографической зоны проживания и их самих, и многих поколений предков, что закреплено в их генотипе, а также ряда социальных и эконо­мических условий. Расхождение биологического и паспортного возраста может составлять в этот период от 0,5 до 1,5 года.

Исследования последних лет показывают, что перед поступле­нием в школу у многих детей имеются признаки незрелости функ­циональных систем, которые важны для успешного обучения:

  • 40-60% детей имеют несформированность механизмов регу­ляции деятельности;
  • до 60% детей - несформированность или нарушения рече­вого развития;
  • до 30-35% детей — несформированность мелкой моторики и графических умений;
  • до 50% детей - несформированность зрительного и зритель­но-пространственного восприятия;
  • более 70% детей имеют те или иные нарушения физическо­го здоровья и более 20% - пограничные нарушения психического здоровья.

У трети «не готовых» детей уже в начале года отмечаются неу­довлетворительная реакция на нагрузку сердечно-сосудистой си­стемы, потеря массы тела; они много болеют, пропускают уроки, а значит, еще больше отстают. Очень важен вопрос о времени на­ступления школьной зрелости и связи его с периодами индивиду­ального развития. Есть немало тестов, с помощью которых оцени­вается наличие определенных характеристик, свидетельствующих об умственных и физических возможностях ребенка обучаться в ус­ловиях современной школы. В качестве одного из основных пока­зателей физического развития часто используется так называемый «филиппинский тест» (оценка способности ребенка достать через голову правой рукой левое ухо). Этот простейший тест основан на том, что школьная зрелость наступает, как правило, одновременно с «полуростовым скачком» - резким увеличением интенсивности роста длины конечностей (в первую очередь рук). Легко видимый «на глаз» полуростовый скачок указывает, что в организме проис­ходят сопровождающие его преобразования вегетативной регуля­ции, созревание высших корковых функций мозга, формирование индивидуально-типологических свойств организма и личности.

Дело в том, что в возрасте 5-7 лет происходят глубокие измене­ния, во многом меняющие физиологические возможности расту­щего организма. Исследования ученых показали, что эти измене­ния касаются прежде всего наиболее глубоких, базисных характе­ристик, связанных с энергетикой различных тканей организма и со значительными изменениями интенсивности окислительного метаболизма. Например, уровень обмена веществ в покое до рос­тового скачка составляет 1,81 ккал/кг в час. Такое значение на­много превышает расчетную величину, которую должен иметь взрослый организм с такой же массой тела (1,36 ккал/кг в час). Изменение этого и других физиологических показателей свиде­тельствует, что у ребенка возрастают возможности относительно длительной физической деятельности, а в этом и состоит основ­ная суть наступления школьной зрелости. Положение становится еще более ясным, если учесть, что нервные клетки теперь также по­лучают более «эффективное топливо» для работы мозга, что создает усиление возможности устойчивой умственной деятельности - ме­ханизмов, обеспечивающих активное внимание, столь необходи­мое для успешной учебы в школе.

К 6-7 годам мозговые процессы, обеспечивающие зритель­ное восприятие, приобретают значительную индивидуальность за счет начавшегося накопления индивидуального опыта. Узнавание объектов осуществляется уже на основе выделения какого-либо сложного признака, оно требует времени и зависит от количества различаемых изображений. Механизмы распознавания связаны с вырабатываемыми в ходе индивидуального опыта внутренними эталонами. За счет тренировки время распознавания сокращается и перестает зависеть от количества стимулов в наборе (например, сложности картинки). На протяжении дошкольного возраста воз­можности ознакомления ребенка с внешним миром значительно расширяются, поскольку физиологические механизмы, лежащие в основе информационных процессов, выходят на качественно иной уровень развития.

С формированием функции восприятия окружающего мира тесно связано и развитие внимания. У четырехлетних детей внима­ние привлекает прежде всего все новое, что вызывает интерес и вы­ражается в бесконечных «почему?». В момент первого наблюдения чего-то интересного, как и во время рисования, эмоционального общения с родителями и т.п., клетки мозга работают ритмично (так называемый «тетаритм»), а ребенок испытывает ощущение радости, удовольствия. Удовольствие является важным фактором развития психической жизни и деятельности ребенка, оказывая стимулирующий эффект, который организм стремится максими­зировать. То есть удовольствие от познания становится для ребен­ка в этом возрасте мощнейшим стимулом нового познания. Если система восприятия еще не созрела, ребенку трудно распознавать сложные изображения, не имеющие аналогов в его индивидуаль­ном опыте. При показе незнакомых абстрактных объектов дети ограничиваются их беглым осмотром и общим впечатлением. В более старшем возрасте к предпочтению новизны добавляется и стремление к разнообразию. Созревание мозга обеспечивает возможность интересоваться более сложными признаками, а это, в свою очередь, помогает более глубокому и полному описанию и опознанию. Благодаря развитию мозга в этот период быстро нарас­тает и объем внимания. Обычно 6-летний ребенок уже способен оперировать большим набором признаков и более глубоко воспри­нимать разнообразные предметы. Создаются условия для форми­рования новой системы анализа информации, расширяется сфера внимания. Внимание может быть направлено не только на стиму­лы, обладающие непосредственной привлекательностью, но и на более абстрактные, отвлеченные характеристики среды, ее ин­формационный компонент. Мир ребенка становится неизмеримо сложнее, его индивидуальный опыт позволяет вырабатывать но­вые эталоны, которые потребуются для анализа совершенно но­вых, абстрактных стимулов. Вот теперь ребенок уже готов учиться всерьез. В старшем дошкольном возрасте у детей появляется и по­степенно развивается еще одна школьнозначимая возможность - произвольная регуляция деятельности по внешней инструкции (например, по заданию учителя). 3-4-летние дети, даже правиль­но повторяя инструкцию, еще не могут организовать свою дея­тельность в соответствии с ней. Начиная с 4-5-летнего возраста отмечается улучшение способности к организации деятельности, но в полной мере рациональные стратегии деятельности выраба­тываются лишь в период от 7 до 9 лет.

Однако правильно выполненные тесты «школьной зрелости» - необходимое, но еще недостаточное условие отсутствия проблем у первоклассников. Легче переносят период поступления в шко­лу и лучше справляются с умственной и физической нагрузкой здоровые дети, с нормальным уровнем функционирования всех си­стем организма и гармоничным физическим развитием. Судить о благополучной адаптации детей к школе можно по характеру из­менения работоспособности и ее улучшению на протяжении первых месяцев обучения, отсутствию выраженных неблагоприятных из­менений показателей состояния здоровья и хорошему усвоению программного материала, а также адекватному поведению, уста­новлению контактов с учащимися, учителем, овладению навыка­ми учебной деятельности.

Тяжелее всех адаптируются те дети, у которых неблагоприятно протекал период новорожденности, перенесшие черепно-мозго­вые травмы, часто болеющие, страдающие различными хрониче­скими заболеваниями и особенно имеющие расстройства нервно- психической сферы.

За внешним «плохим» поведением ребенка могут стоять самые разные причины. Так могут вести себя дети, нуждающиеся в спе­циальном лечении, имеющие нарушения психоневрологической сферы, но это могут быть и не готовые к обучению, например, вы­росшие в неблагополучных семейных условиях. Постоянные неу­спехи в учебе, отсутствие контакта с учителем создают отчуждение и отрицательное отношение сверстников. Дети становятся «отвер­женными». Но это порождает и реакцию протеста: они задираются на переменах, кричат, плохо ведут себя на уроке, стараясь хотя бы таким образом обратить на себя внимание. Если вовремя не разо­браться в причинах плохого поведения и не попытаться скоррек­тировать затруднения, то итогом может оказаться срыв адаптации, неблагоприятно отражающийся на состоянии здоровья, а тогда стойкое нарушение эмоционального состояния может перейти в нервно-психическую патологию. Кроме того, плохое поведе­ние - это еще и сигнал тревоги, который могут подавать просто «перегруженные» дети, не справляющиеся с дополнительными нагрузками. Это важный признак, требующий внимания роди­телей и педагогов. Одним из главных условий, на которые нуж­но обращать внимание, является соответствие режима учебных занятий, методов преподавания, содержания и насыщенности учебных программ, условий внешней среды возрастным возмож­ностям школьников.

Первый год обучения в школе является не только одним из са­мых сложных этапов в жизни ребенка, но и своеобразным испыта­нием для родителей. Начало обучения сразу проявляет все родитель­ские недоработки. Даже при благих намерениях, но в отсутствие пси­хологически грамотного подхода родители могут стать виновни­ками школьных стрессов у детей. Период адаптации к школе может длиться от 2-3 недель до полугода. Срок зависит от многих факто­ров: особенностей ребенка, характера его взаимоотношений с окру­жающими, от уровня сложности образовательной программы, от типа образовательного учреждения, от степени подготовленности ребенка к школьной жизни.

По мнению Марьяны Михайловны Безруких, директора Ин­ститута возрастной физиологии, который многие годы занимается изучением проблем школьной адаптации, первые две-три неде­ли - это период острой адаптации, причем не только на психоло­гическом уровне, но и на физиологическом. В первые дни учебы ученик испытывает экстренные нагрузки.

Далее следует этап более устойчивой адаптации, он длится до полутора месяцев. К ребенку нужно относиться терпимее в пер­вые месяцы учебы.

  • Не нужно записывать детей сразу во все кружки, школы до­полнительного образования и спортивные секции, - предостере­гает Марьяна Михайловна. - Потерпите с дополнительными за­нятиями.

Следующий сложный этап - середина декабря.

  • К сожалению, в это время в образовательных учреждениях, как правило, идут контрольные работы, а хорошо бы было уже на­чинать рождественские каникулы.

Еще один сложный месяц - февраль. Слишком сильные на­грузки в этот период нередко приводят даже к обострению забо­леваний.

Если ребенку нравится в школе, он не испытывает неуверен­ности и страхов — это один из важных признаков благоприятной адаптации. Другой признак - насколько легко ребенок справля­ется с программой. Не стоит критиковать малыша за медлитель­ность. Лучше поддержите его в трудный момент, и ни в коем слу­чае не сравнивайте с другими детьми. Все дети разные.

Если программа сложная, да еще и предполагает изучение ино­странного языка, внимательно следите, не является ли такая нагруз­ка для ребенка чрезмерной. Лучше вовремя откорректировать ее, иначе начнутся проблемы со здоровьем. Может быть, в другом клас­се, с меньшей нагрузкой, ребенок почувствует себя комфортнее?

Очень важно на первых порах вселить в школьника уверен­ность в успехе, не дать ему поддаться унынию («У меня ничего не получится!»), иначе бороться с апатией вы будете очень долго. А физическое состояние тесно связано с эмоциями. Повышенная тревожность, страхи, отрицательные эмоции могут вызвать пси­хосоматические заболевания и ослабить иммунитет.

Еще один признак успешной адаптации — это степень само­стоятельности ребенка при выполнении им учебных заданий, готовность прибегнуть к помощи взрослого лишь после попыток выполнить задание самому. Частенько родители слишком усердно «помогают» ребенку, он привыкает к совместному приготовлению уроков и уже не хочет делать это в одиночку. Здесь лучше сразу обозначить границы вашей помощи и постепенно уменьшать их.

Важный момент. Когда ваш ребенок выполняет задание само­стоятельно, он может по два-три часа сидеть в своей комнате над книжками, но задание так и не выполнить. Дело в том, что из этих 2—3 часов полезного действия всего лишь 20—30минут, все осталь­ное время его внимание «зависает» в бездействии. Если вы случай­но зайдете в комнату, то можете увидеть, как ребенок смотрит в окно или просто в пространство. В этом случае лучше дать ему погу­лять, отдохнуть, но не требовать «сидеть, пока все не выполнишь». Важно понимать, что именно в первом классе закладывается отно­шение к школе и обучению. Поддержка мамы, папы, бабушек и деду­шек в этот момент особенно необходима первоклашкам. Чем больше взрослых окажут посильную помощь в этом процессе, тем успешнее ребенок адаптируется к новым условия

свернуть

Что такое дружба?

«Друг». «Подружиться». «Дружба». Какой смысл Вы вкладываете в эти слова? Можете ли Вы дать чёткое определение этим понятиям?

       С дружбой приходится сталкиваться в жизни каждому человеку. Когда у человека есть настоящие друзья, это сильно влияет даже на то, насколько счастливым он себя чувствует. Но, к несчастью, под маской дружбы иногда прячутся несколько иные отношения, и иногда в результате этого человек испытывает глубокое разочарование. Для каждого из нас важно умение отличить дружбу от других видов отношений (товарищ, приятель, знакомый), а для этого в первую очередь нужно знать, что же представляет собой дружба.

     Кроме того, понимание того, что же такое дружба, поможет нам самим быть хорошим другом, обрести надёжных друзей и сохранять дружбу крепкой.

ДРУЖБА И ЕЁ ОСОБЕННОСТИ

Определения:

1.Дружба – это «близкие отношения, основанные на взаимном доверии, привязанности, общности интересов».

2.Дружба – это глубокая связь между людьми, которая предполагает «не только верность и взаимопомощь, но и внутреннюю близость, откровенность».

     Дружба – это, во-первых, чувство, то есть дружеская любовь. Это не что-то внешнее, дружба лежит глубоко в сердце. Во-вторых, дружба возникает спонтанно. Нельзя заставить себя быть другом кому-то или заставить кого-то быть своим другом. В-третьих, дружба базируется на некоторых основных столпах, которые необходимы как для её зарождения, так и для её сохранения. Этими столпами являются:

  1. Взаимное уважение. Что означает уважать своего друга? Это значит почтительно относиться к нему, считаться с его мнением и признавать его положительные черты. Уважение проявляется в словах и делах. Друг, к которому проявляется уважение, чувствует, что его ценят как личность, уважают его достоинство и помогают ему не только лишь из чувства долга.
  2. Доверие. Под доверием подразумевается уверенность в добропорядочности и искренности друга, в том, что он не предаст и не обманет намеренно. Доверие не подразумевает уверенность в том, что друг никогда не будет совершать никаких ошибок – все мы несовершенны.

     Это два основных и главных условия для дружбы. Кроме этого, для дружбы важны, например, общие нравственные ценности. Людям, которые по-разному смотрят на то, что есть добро, а что зло, будет тяжело быть друзьями. Причина простая: сможем ли мы проявлять к другу глубокое уважение (и, возможно, доверие), если видим, что он совершает поступки, аморальные в наших глазах, и считает это нормой?

     Посодействует зарождению дружбы и наличие общих интересов или увлечений. Однако для дружбы, которая существует давно и проверена временем, это фактор, видимо, не принципиален.

     Дружеские чувства никоим образом не зависят ни от пола человека, ни от его возраста. Они могут быть очень сильными и заметно влиять на поведение и эмоциональное состояние человека. Тем не менее, эти чувства никогда не подразумевают никакого плотского влечения.

Чтобы стать хорошим другом и быть более привлекательным как личность следует:

Вести здоровый образ жизни и следить за своей внешностью.

     Так, правильное питание, достаточный отдых и умеренные занятия физкультурой помогут Вам хорошо выглядеть. А опрятная, чистая, со вкусом подобранная одежда будет привлекать к Вам людей, и Вам самим придаст чувство уверенности.

Быть весёлым и оптимистичным.

     Наш внутренний мир – то, о чём мы думаем и какие чувства питаем, – отражается на выражении лица и в словах. Например, смотрите ли Вы на жизнь оптимистично? Тогда Ваше лицо, скорее всего, будет сиять от радости. Ведь ничто не может так украсить, как искренняя улыбка. Избегайте того, чтобы постоянно «плакаться» всем кому можно о своих проблемах в надежде, что они будут уделять Вам больше внимания. Чувство жалости, даже самое искреннее, не является ключом к развитию дружбы.

Следить за состоянием своего сердца.

     Помните, что внутренние качества человека проявляются в его поведении. Поэтому наполняйте свой ум и сердце тем, что созидает, что пробуждает положительные эмоции и чувства.  Слушайте хорошую музыку. Не позволяйте романам и фильмам навевать Вам пустые фантазии, которые бы Вас убаюкивали. Ведь то, что преподносится с экрана телевизора, как правило, далеко от реальной жизни, это лишь плод чьего-то воображения.

   Кстати, чтобы завязалась прочная дружба, необязательно искать потенциальных друзей среди незнакомых людей. Если у Вас уже наладились с кем-то приятельские отношения, можно развивать и укреплять их дальше, становясь друг другу близкими друзьями.

     Преданные старые друзья – это редкие дары, и они заслуживают того, чтобы мы их ценили и дорожили ими.

 


Что можно сделать для того, чтобы помочь другу в кризисной ситуации

1. Будьте рядом с другом, помните, что в состоянии стресса или депрессии человеку трудно объективно оценивать ситуацию, не называйте его проблему ерундой.

2. Спокойно воспринимайте слова и действия друга, не критикуйте и не оценивайте его, даже если вам кажется глупым то, что он говорит и делает.

3. Проявляйте по отношению к другу заботу.

4. Будьте внимательным слушателем. Задавайте вопросы.

5. Не спорьте.

6. Не предлагайте того, чего не в состоянии гарантировать. Например, не говорите: "Конечно, твоя семья тебе поможет", если вы не уверены в этом.

7. Вселяйте надежду.

8. Не оставляйте друга одного (наедине со своими мыслями и проблемами).

9. Не стесняйтесь! Обратитесь за помощью к специалистам (психологу, педагогам, врачам) или родителям.

свернуть

Ошибки выбора профессии

1. Поиск работы или учебного заведения «за компанию», по принципу «куда возьмут», «никуда больше не поступлю». Если вы с молодости не будете верить в себя, то что же будет лет через двадцать?

2. Ориентировка на внешнюю привлекательность профессии. Во-первых, рынок труда, как и любой рынок, изменчив. Что популярно сегодня, не обязательно будет востребовано завтра (обязательно прочитайте статью — «Самые высокооплачиваемые профессии«). Во-вторых, добиться успеха в жизни и в профессии очень сложно, если она не соответствует вашим талантам и склонностям.

3. Одна из основных ошибок при выборе профессии – уступка давлению родителей и родственников, которые пытаются реализовать свои мечты через детей. Можно лишь прислушаться к их мнению, ведь выбор профессии – твое личное дело, никто не проживет за тебя твою собственную жизнь.

4. Отказ от профессии, к которой «лежит душа», по причине кажущейся ее недостаточной серьезности.

5. Увлечение только внешней или какой-нибудь частной стороной профессии. За легкостью, с которой актер создает на сцене образ, стоит напряженный, будничный труд. А журналисты не всегда выступают в телепередачах — чаще они перелопачивают массу информации, архивов, разговаривают с десятками людей — прежде, чем подготовят 10-минутное сообщение, которое, к тому же, озвучит другой (диктор на телевидении).

6. Перенос отношения к человеку, представителю той или иной профессии, на саму профессию. При выборе профессии надо учитывать, прежде всего, особенности данного вида деятельности, а не выбирать профессию только потому, что тебе нравится или не нравится человек, который занимается данным видом деятельности. Многие совершают ошибку, стараясь получить профессию кумира — спортсмена, политика, журналиста, артиста.

7. Незнание или недооценка некоторых своих физических особенностей и недостатков – серьезная ошибка при выборе профессии. С больным сердцем путь в летчики закрыт. Аллергикам противопоказаны профессии химика или парикмахера. Неразумно мечтать о работе, способной ухудшить состояние твоего здоровья.

     Итак, какую профессию выбрать, во-первых, нужно четко уяснить, чего вы хотите, какие у вас желания, цели, мечты. Именно ваши, а не друзей, родственников, родителей. На листе бумаги напишите список всего того, что вы мечтали сделать и кем хотите стать. Не забудьте про космонавта, путешественника и т. п. Не думайте, что это дурацкие фантазии, проанализируйте, в какой сфере они могут быть реализованы хотя бы частично. Составьте список тех моментов вашей жизни, когда необыкновенное чувство удовлетворения от проделанной работы охватывало вас. Помните, что людям нравится делать то, что у них хорошо получается. Подумайте, в каких сферах деятельности это может быть использовано. Задайте себе два вопроса: что связывает вместе ваши желания и интересы? Что делает вас по-настоящему счастливым?

     Данные рекомендации помогут вам избежать ошибки при выборе профессии и найти ту, которая будет вам по душе.

   Выбрать профессию по душе так же могут помочь тесты на профориентацию. Существует множество видов профориентационных тестов. Существуют американские, европейские, российские методики профессиональной ориентации, различие которых заключается в тех акцентах, которые делаются на области и цели исследования человеческих возможностей. Наиболее распространена методика академика Е.А.Климова, в ней профессии дифференцированы на пять сфер: общение, знаковая система, природа, техника, художественный образ».

В основе профориентационных тестов лежит принцип самооценки возможностей тестируемого для реализации различных видов деятельности, а также оценки своего эмоционального отношения к этой деятельности. Тестирование позволяет выявить наиболее интересную сферу деятельности: тестируемому предлагается оценить свои эмоции при выполнении какой-либо работы (положительные, нейтральные, отрицательные). Кроме того, многие методики тестирования позволяют соотносить уровень профессиональных предпочтений с ожидаемым от работы уровнем ответственности, образования и т.д.

     Тесты на профоориентацию есть практически на всех сайтах в интернете, так что ты вполне можешь пройти их дома самостоятельно, но все же лучше сделать это во время консультации с психологом. Он поможет тебе сделать наиболее верные выводы по полученным результатам теста и, в конечном итоге, определиться с выбором профессии. Каждый психолог, как правило, подбирает индивидуальную батарею тестов, с которой постоянно работает, и которая, с его точки зрения, дает оптимальный результат. Это могут быть и проективные методики, и опросники. Но самое главное при проведении профориентации — это личная беседа с психологом, поскольку тесты являются лишь инструментом для выявления определенных знаний и навыков, а также противоречий между ожиданиями человека и его реальными возможностями.

     В любом случае, не стоит относиться к выбору профессии, как к чему-то неизменному, что раз и навсегда определит вашу судьбу.

В конечном итоге решение принимаете ВЫ!

свернуть

Если тебе стало одиноко…

1. Изучай самого себя.

2. Ищи причину твоей неудовлетворенности.

3. Найди информацию по данной теме.

4. Ищи человека, который сможет тебя понять и, с которым ты будешь откровенен.

5. Не бойся говорить о своей проблеме. Проблемы есть у каждого, и все они решаемы.

6. Найди новое увлечение.

7. Познакомься с новыми людьми.

8. Необязательно иметь много друзей, некоторым достаточно одного, двух.

9. Для того чтобы иметь друзей, надо быть самому хорошим другом.

10. Помни, что каждый человек уникален и интересен по-своему.

11. Чтобы на тебя обратили внимание, стань интересным человеком.

12. Необходимо помнить, что для некоторых одиночество –  активное творческое состояние, благоприятная возможность для общения с самим собой иисточник силы.

13. Человек – большая тайна. Не жалей времени на изучение самого себя.

14. Помни о том, что у одиночества есть две стороны.

15. Если ты одинок, не ищи причину одиночества в других, ищи их в себе.

16. Если ты чувствуешь, что одинок, найди в этом плюсы и используй их с максимальной пользой для себя.

свернуть